Dr. Hammerthrow - Hverdag med kast

Resultaterne drenge 14-15 år, 800 meter:
1   2.10.56   Frederik Fürstenberg Amager AC    
2   2.14.18   Andreas Kofoed Sparta    
3   2.14.29   Jannick Henriksen Odense Atletik    
4   2.16.62   Mihn Kyun Cho Helsingør IF    
5   2.17.11   Jonathan Sand Sparta    
6   2.21.03   Christoffer Mertz Sparta    
7   2.22.53   Mikkel Hansen Københavns IF    
8   2.24.52   Jens Toft Væsel Stoholm IF    
9   2.25.39   Julian Kragh Sparta    
10   2.35.84   Søren Toft Væsel Stoholm IF
Piger [...]

 
Idag har jeg været ude at løbe 800m i Lyngby. Det er et rigtigt hyggeligt stævne, og jeg glæder mig til imorgen, hvor jeg skal ud og løbe både 100 meter og 300 meter.
Mit løb idag gik fint. Jeg startede godt ud og lå rigtig godt i feltet lige fra starten af. Efter 500 meter rykkede [...]

Træningen idag var meget dejlig, det var ikke vildt hårdt, men man bliver alligevel træt.
Vi startede med opvarmningen, altid den gode rute på 3,2 km. Det gik stille og roligt for mig idag. Det tog mig lige over 16 minutter at komme igennem opvarmningsruten.
Udstrækning og sving + fælles koordination og 2 stigningsløb.
Jubii! For nu var det tid [...]

Her er så LG´s (Lang Gruppe) træningsprogram for idag:
Opvarmning, 3,2 km, 14-15 min.
Udstrækning, koordination og stigningsløb med og uden pigsko.
Dagens intervaller:
Se også KG’s intervaller.
5*600m, pausen var 5 min. mellem hvert  interval.
Julian fortalte mig, at han havde tider på omkring 01:52, håber det er rigtigt husket, eller skriv lige.
Afjog og udstrækning.

Trænigen idag var ret hård. Der var kun tre intervaller for min gruppe(KG), en 400 meter, en 300 meter og en 200 meter. Pausen var rigtig lang, og man skulle give sig 110% på alle intervallerne. Så man måtte ikke holde igen på 400 meteren.
Vi startede med opvarmningsruten, 3,2 km. Det tog ca. 15 og [...]

Så har jeg langt om længe også fået facebook.
Bliv min ven her:
http://www.facebook.com/profile.php?id=719395771

Idag har træningen været stille og rolig. Jeg løb mig en tur på ca. 20 min, hvor jeg kom rundt om en af Søerne (Sortedam), det tog på 8 minutter og 18 sekunder at komme hele vejen rundt.
Derefter lavede jeg fire stgningsløb + lidt koordination.
jog hjemad, og udstrækning.
Jeg glæder mig til træningen imorgen, og håber [...]

(Billede fra Wiki:  da.wikipedia.org/wiki/Kage)
Træningen i formiddags var rigtig dejlig. Den var også meget hård. Det synes jeg selvfølgelig var godt.
Vi startede som vi plejer med god opvarming. Det var varmt idag, men jeg syntes at det gik meget fint på trods af det. Det tog mig ialt 14 min. og 9 sek, at løbe opvarmingen i dag. [...]

I nat var det min anden nat, at jeg sov i min nye seng. Den er købt i Ikea og er en konfirmationsgave fra Moster Berit.
http://www.ikea.com/dk/da/catalog/products/90090567

Her er et billede af den type seng, jeg har fået.
Jeg har også fået ti meter stof, som bliver syet om til betræk, og også nyt betræk til min sækkestol.
Sengen er meget [...]

Tak for kommentarene til Jonas og Julian.
Langdistanceprogramet tirsdag 20/5:
Opvarming, ca. 3,5 km.
Udstrækning, koordination og stigningsløb.
Alm. Langdistanceintervaller fra Julian:
6 x 200 m. + 2000 m. + 3 x 500 m. .
God træning i dag . :b
Lang-langdistance intervallerne med tider fra Jonas:
6*200m i 3,20 par/km med 1 min pause
5min pause
2000m i 3,40 par/km
5min pause
1600m i 3,45 par/km
5min pause
6*200m [...]